Makanan Yang Bisa Membuat Umur Kita Panjang dan Hidup Lebih Sehat

Orang mungkin merasa sulit atau bingung untuk mengatur jumlah informasi nutrisi yang tersedia sekarang, dan banyak sumber memiliki pendapat yang berbeda. Artikel ini memberikan tips nutrisi berbasis sains untuk membantu seseorang menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
Saran nutrisi diet

Makanan Yang Bisa Membuat Umur Kita Panjang dan Hidup Lebih Sehat
  1. Sertakan protein dalam setiap makanan

Makan protein setiap pada makan bisa mengurangi menyeimbangkan gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein mungkin bermanfaat untuk diabetes tipe 2.Penelitian lain menunjukkan bahwa keseimbangan gula darah dapat mendukung manajemen berat badan dan kesehatan jantung.

  1. Makan ikan berlemak

Menurut penelitian, asam lemak omega-3 dalam ikan berlemak sangat penting untuk pensinyalan sel, ekspresi gen, dan perkembangan otak dan mata.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.Penelitian lain menunjukkan bahwa sifat anti-inflamasi omega-3 dapat secara efektif mengelola tahap awal penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.

  1. Makan biji-bijian utuh

The American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar orang makan biji-bijian daripada biji-bijian olahan.Biji-bijian utuh mengandung nutrisi seperti vitamin B, zat besi dan serat. Nutrisi ini sangat penting untuk fungsi tubuh yang meliputi mengangkut oksigen dalam darah, mengatur sistem kekebalan tubuh, dan menyeimbangkan gula darah.

  1. Makan Buah-buahan

Buah bisa mengingatkan kita untuk makan buah dan sayur mayur beragam jenis. Variasi warna pada makanan nabati berarti seseorang mendapatkan berbagai antioksidan yang ramah kesehatan, seperti karotenoid dan antosianin.

  1. Makan sayur

Sayuran berdaun hijau tua adalah sumber nutrisi yang sangat baik, menurut USDA. Sayuran berdaun hijau dikemas dengan vitamin, mineral, dan antioksidan.
USDA menunjukkan bahwa asam folat dalam sayuran berdaun hijau dapat membantu melindungi dari kanker, sementara vitamin K membantu mencegah osteoporosis.

  1. Sertakan lemak sehat

Orang harus membatasi asupan lemak jenuh dengan menghindari lemak trans, menurut USDA. Seseorang dapat mengganti lemak ini dengan lemak tak jenuh, yang dapat Anda temukan dalam makanan seperti alpukat, ikan berlemak, dan minyak sayur.

  1. Gunakan minyak zaitun extra virgin

Sebagai bagian dari diet Mediterania, minyak zaitun extra virgin memiliki manfaat untuk jantung, tekanan darah, dan berat badan, menurut laporan kesehatan 2018.
Seseorang dapat memasukkan minyak zaitun extra virgin dalam makanan mereka dengan menambahkannya ke salad atau sayuran, atau dengan memasak makanan pada suhu yang lebih rendah.

  1. Makan kacang

Menurut AHA Trusted Source, makan satu porsi kacang per hari sebagai pengganti daging merah atau olahan, kentang goreng, atau permen dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan mencegah penambahan berat badan dalam jangka panjang.AHA menyarankan bahwa kacang Brazil, khususnya, dapat membantu seseorang merasa kenyang dan menstabilkan gula darahnya.

  1. Dapatkan cukup serat

Menurut AHA Trusted Source, serat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2. Orang bisa mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka dengan makan biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

  1. Perbanyak makanan nabati

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan obesitas. Dokter mengasosiasikan obesitas dengan banyak penyakit.Menurut beberapa penelitian, memasukkan lebih banyak makanan nabati dalam makanan dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.

  1. Cobalah kacang-kacangan dan polong-polongan

Kacang-kacangan dan polong-polongan adalah sumber protein yang baik untuk orang yang mengikuti pola makan nabati. Namun, mereka yang makan daging bisa memakannya pada beberapa hari daging per minggu. Kacang-kacangan dan polong-polongan juga mengandung serat, vitamin dan mineral yang bermanfaat. Beberapa penelitian juga mengatakan bahwa kacang-kacangan dapat membantu orang merasa kenyang dan menurunkan berat badan.

Ringkasan

Nutrisi adalah bagian penting dari menjadi sehat, dan orang-orang dapat mulai menjalani gaya hidup sehat dengan membuat perubahan kecil pada pola makan mereka.
Penting juga untuk mengingat aspek kesehatan utama lainnya, seperti olahraga dan aktivitas, strategi stres, dan tidur yang cukup.

Baca Juga : Tips Berolahraga Untuk Ibu Hamil