Tips Mudah Menjaga Kesehatan Saat Work From Home

Tips kesehatan bagi mereka yang bekerja dari rumah mencakup dasar-dasar kesehatan, seperti makan makanan bergizi dan berolahraga secara teratur. Namun, penting juga untuk mengatasi tantangan psikologis dan sosial dari pekerjaan jarak jauh, seperti kesepian dan garis kabur antara pekerjaan seseorang dan kehidupan rumah.

Dalam artikel ini, kami mengeksplorasi cara menjaga kesehatan yang optimal saat bekerja dari rumah.
Tantangan bekerja dari rumah

Sementara pekerjaan jarak jauh memiliki manfaat, itu juga disertai dengan sejumlah tantangan. Sumber terpercaya ini meliputi:

-perasaan terisolasi
-Kesulitan untuk tetap termotivasi
-Harus berurusan dengan gangguan
-Hindari kelelahan
-Kesulitan mempertahankan kebiasaan makan yang sehat
-Kesulitan mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan

Pentingnya berada di rumah

Selama pandemi COVID-19, sebagian besar dari mereka yang mampu melakukan pekerjaannya bekerja dari jarak jauh dari rumah. Tinggal di rumah mengurangi paparan seseorang terhadap virus corona baru sebanyak mungkin. Dengan demikian, perlu untuk mengurangi risiko infeksi virus dan mencegah penyebarannya. Beberapa orang mungkin menganggap bekerja dari rumah sebagai kemewahan sebelum pandemi. Namun, sekarang telah menjadi kebutuhan bagi banyak orang karena merupakan strategi utama untuk meningkatkan keamanan.

Daftar tips kesehatan di rumah

Karena tantangan bekerja dari rumah dapat memengaruhi kesehatan fisik, sosial, dan psikologis, ada baiknya mengambil langkah-langkah untuk menjaga semua aspek kesejahteraan. Ini mungkin termasuk:

  1. Makan makanan yang sehat

Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), diet sehat adalah yang menekankan makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. NHLBI mencatat bahwa itu juga termasuk telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, unggas, dan daging tanpa lemak dengan membatasi makanan tinggi gula dan garam.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk tidak melewatkan makan, termasuk sarapan. Orang-orang yang mengalami sedikit gangguan di rumah mungkin menemukan bahwa mereka lebih sadar akan rasa lapar mereka daripada jika mereka berada di tempat kerja. Orang-orang ini dapat menyimpan camilan sehat, seperti buah, di tangan untuk menghindari ngemil keripik.

  1. Tetap terhidrasi

Minum cukup cairan sangat penting untuk mencegah dehidrasi, suatu kondisi yang dapat menyebabkan sembelit dan perubahan suasana hati, catat CDCT. Air adalah minuman terbaik, tetapi kopi dan teh dalam jumlah sedang juga dapat diterima. Sebaiknya hindari minuman manis seperti soda, minuman energi, dan minuman buah.

  1. Rencana latihan rutin

Berolahraga memiliki manfaat fisik dan psikologis. Departemen Keamanan Dalam Negeri (DHS) menyarankan bahwa karena efek positif ini, seseorang mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengganti waktu yang akan dihabiskan untuk bepergian dengan pelatihan.

Misalnya, seseorang mungkin berjalan cepat di sekitar area mereka atau berolahraga dengan video kebugaran atau aplikasi seluler. Selain sesi olahraga, Departemen Keamanan Dalam Negeri merekomendasikan untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam hari kerja. Orang dapat melakukan ini dengan mempercepat selama panggilan telepon atau dengan memposting pengingat di kalender mereka secara berkala untuk melakukan beberapa push-up dari stasiun kerja mereka. Sebisa mungkin, menggunakan meja berdiri alih-alih meja dapat membantu orang menghindari aktivitas fisik yang lama.

  1. Siapkan kantor rumah Anda untuk posisi dan kenyamanan optimal

Membuat kantor di rumah dengan cara yang mempromosikan postur yang baik dapat mencegah sakit punggung. CDC menggambarkan kursi kantor yang ideal sebagai kursi dengan sandaran tangan dan ketinggian kursi yang memungkinkan kaki untuk beristirahat di lantai. Pinggul dan lutut individu harus berada pada sudut 90 derajat atau sedikit lebih tinggi.
Lokasi optimal untuk layar komputer adalah sejauh lengan, dengan bagian atas layar setinggi atau di bawah mata. Meningkatkan ukuran font sesuai kebutuhan dapat mengurangi ketegangan mata.

  1. Keseimbangan antar pekerjaan dan kehidupan pribadi

Untuk alasan ini, ini membantu menentukan batas ruang, termasuk memiliki ruang kerja terpisah dengan pintunya sendiri jika memungkinkan. Asosiasi Manajemen Informasi Kesehatan Amerika mendorong orang untuk menetapkan batas waktu dalam bentuk jadwal kerja harian. Mereka mengatakan ini harus mencakup istirahat makan siang, istirahat pagi 15 menit, dan istirahat sore 15 menit. Orang dapat memperkuat pemisahan antara pekerjaan dan kehidupan rumah dengan mencoba melupakan pekerjaan setelah jam kerja. Beberapa peneliti telah mencatat pentingnya melepaskan diri secara mental dari pekerjaan dan berfokus pada relaksasi di akhir hari kerja.

  1. Tetap pada rutinitas sehari-hari

CDC juga merekomendasikan untuk tetap berpegang pada rutinitas harian di luar pekerjaan, mencatat bahwa ini dapat membantu mengurangi kelelahan. Rutinitas ini melibatkan tidur dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama setiap hari.

  1. Ciptakan hubungan pribadi

Kerja jarak jauh dapat mempersulit orang untuk berkomunikasi dengan rekan kerja secara pribadi. Ketika orang bekerja dengan orang lain di ruang bersama, sosialisasi terjadi secara alami, yang disebut efek pendinginan air. Di sisi lain, ketika orang bekerja dari jarak jauh, mereka cenderung Mereka cenderung menyendiri hampir sepanjang waktu dan sosialisasi tidak terjadi secara alami. Peneliti mendesak orang-orang dengan sumber terpercaya untuk memulai dan berpartisipasi dalam percakapan dengan rekan kerja yang tidak terkait dengan pekerjaan.

Orang yang tinggal bersama anggota keluarga atau teman sekamar juga dapat menghindari rasa kesepian dengan memanfaatkan kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama mereka. Anggota keluarga dapat melakukan berbagai hal bersama, seperti makan, bermain, atau menonton film. Saat berjalan, seseorang bisa mengajak orang tersayang untuk menemaninya.

Penting juga untuk meluangkan waktu untuk terhubung dengan teman dan keluarga yang tinggal di tempat lain. Orang dapat berbicara dengan orang lain di telepon atau menggunakan layanan obrolan suara atau video online, seperti Zoom atau Google Meet. Jika seseorang mengalami perasaan stres atau isolasi yang tampak luar biasa, mereka dapat mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis.

  1. Kurangi stres dengan melatih perhatian

Perhatian penuh dapat membantu mengatasi stres bekerja dari rumah, satu artikel menunjukkan. Praktek ini melibatkan memperhatikan apa yang terjadi di masa sekarang. Dengan kata lain, orang yang mempraktikkan perhatian penuh mengamati sebuah pengalaman tanpa membuat penilaian tentangnya.

Penulis menyatakan bahwa terlibat dalam kesadaran dapat meningkatkan objektivitas seseorang. Ini dapat memungkinkan individu untuk hanya memperhatikan pikiran dan perasaan negatif daripada menjadi asyik di dalamnya.
Ringkasan

Tips kesehatan untuk bekerja dari rumah termasuk makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur. Ini adalah pekerjaan di mana pun seseorang bekerja. Namun, telecommuting dapat melibatkan kesulitan lain yang mungkin tidak dialami seseorang dalam lingkungan kerja fisik. Seseorang dapat mengambil beberapa langkah untuk meringankan masalah ini dan mendukung kesejahteraan mental dan emosional mereka.

Baca Juga : Tips Sederhana Perawatan Kulit Hitam