Tips Pertolongan Pertama Pada Kaki Yang Terkilir Atau Keseleo

Keseleo atau terkilir pergelangan kaki adalah cedera yang sering biasa terjadi, biasanya terjadi jika seorang sedang berolah raga. Keseleo bisa sangat menyakitkan dan membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk pulih. Namun, seseorang dapat melakukan banyak hal di rumah untuk mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko infeksi baru. Di bawah ini, pelajari apa yang harus dilakukan setelah pergelangan kaki terkilir. Kami menjelaskan pertolongan pertama dan metode dukungan pemulihan jangka panjang.

Siapa pun yang mengira mereka memiliki pergelangan kaki terkilir harus mendapatkan pertolongan pertama. Hindari meletakkan beban apapun pada pergelangan kaki Anda, karena ini meningkatkan risiko patah tulang dan cedera lainnya. Duduk dalam posisi yang nyaman dengan pergelangan kaki ditinggikan untuk mengurangi pembengkakan. Obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID, seperti ibuprofen, juga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Jika memungkinkan, kenakan penyangga atau perban sementara untuk menopang sendi dan mencegahnya bergerak. Jika kruk tersedia, beberapa orang menemukan bahwa mereka dapat membantu keseimbangan dan gerakan dengan membiarkan pergelangan kaki beristirahat.

Keseleo pergelangan kaki sulit didiagnosis berdasarkan gejala saja. Itulah mengapa seseorang harus menemui dokter. Sebagian besar dokter dan dokter umum di klinik perawatan darurat dapat dengan cepat mendiagnosis pergelangan kaki terkilir. Jika cederanya sangat parah, mereka mungkin merujuk orang tersebut ke ahli ortopedi atau ahli bedah kaki dan pergelangan kaki.

Tips untuk membantu pemulihan , Metode perawatan di rumah berikut dapat mendukung pemulihan yang lebih cepat sekaligus membantu melindungi dari cedera lebih lanjut.

Nasi

Akronim RICE adalah singkatan dari: istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Dokter sering merekomendasikan teknik ini untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan pada hari-hari setelah cedera.

kenyamanan

Mengistirahatkan pergelangan kaki sangat penting untuk pemulihan, dan memakai penyangga dapat membantu menstabilkan area yang terkena. Mencoba kembali berolahraga atau aktivitas lain terlalu cepat meningkatkan risiko cedera lain.

Es

Menggunakan kompres es dapat mengurangi aliran darah ke cedera dan membantu menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan. American Academy of Family Physicians menyarankan untuk mengoleskan kompres es ke keseleo selama 10-20 menit setiap kali. Bungkus kompres dengan handuk sebelum mengoleskannya ke kulit. Namun, Asosiasi Pelatih Atletik Nasional melihat bukti penggunaan es pada cedera pada tahun 2013. Mereka menemukan bahwa sementara dokter umumnya merekomendasikan penerapan es, ada bukti terbatas untuk mendukung keefektifannya. apabila es batu tidak mengurangi gejala, gunakan tips lain sebagai pengganti nya.

tekanan

Kompresi membantu menstabilkan sendi yang terkena dan dapat mengurangi pembengkakan. pembalutan perban pada daerah yang terlilir atau cedera. Perban harus kencang, tetapi tidak terlalu kencang sehingga menusuk kulit, sakit, atau menyebabkan mati rasa.

Tinggi

Mengangkat pergelangan kaki yang terkilir mengurangi penumpukan cairan di sendi. Ini dapat mengurangi pembengkakan, yang juga dapat membantu mengurangi rasa sakit. Cobalah untuk tidur dengan kaki dan pergelangan kaki di atas bantal yang lebih tinggi dari jantung Anda. Saat duduk atau beristirahat, gunakan bantal atau sandaran kaki untuk menjaga kaki dan pergelangan kaki tetap tinggi.
panasnya, Panas meningkatkan aliran darah ke luka, yang dapat mempercepat penyembuhan.

Beberapa orang juga menemukan bahwa itu membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan menghilangkan rasa sakit dan ketegangan. Namun, jangan gunakan panas saat pergelangan kaki bengkak, karena dapat meningkatkan peradangan dan memperlambat penyembuhan. Setelah pembengkakan hilang, cobalah menerapkan kompres panas selama 15-20 menit setiap kali. Beberapa orang menemukan kelegaan dari panas dan kompres es yang bergantian. Cobalah hanya setelah pembengkakan mereda, tidak segera setelah cedera.

pemanjangan

Cedera pada pergelangan kaki membuat otot dan struktur lain di sekitarnya berisiko mengalami kerusakan. Ini terutama mungkin jika kain telah melemah karena jarang digunakan. Peregangan menjaga kekuatan dan kelenturan otot. Ini juga membantu lebih banyak aliran darah ke area tersebut, yang membantu pergelangan kaki sembuh lebih cepat.

Regangkan pergelangan kaki Anda dengan lembut dengan menggerakkannya ke segala arah setidaknya tiga kali sehari. Coba tekuk kaki Anda ke depan lalu ke belakang, atau putar searah jarum jam lalu berlawanan arah jarum jam. Namun, penting untuk menghindari meregangkan pergelangan kaki secara berlebihan atau menggerakkannya ke segala arah yang menyakitkan.

Sedang berjalan

Rasa sakit dan bengkak segera setelah pergelangan kaki terkilir bisa parah. Hal ini dapat membuat tidak mungkin bagi seseorang untuk memberikan beban apapun pada sendi. Ketika pembengkakan mereda, berjalan kaki dapat meningkatkan penyembuhan. Mulailah dengan berjalan kaki singkat di dalam ruangan. Kemudian secara bertahap meningkat ke jarak yang lebih jauh saat pergelangan kaki mulai pulih.

Namun, berjalan mungkin mengharuskan seseorang untuk melumpuhkan pergelangan kaki yang terkena dalam posisi yang tidak biasa atau memutar tubuh untuk menghindari terlalu banyak beban pada sendi. Dalam hal ini, harap tunggu satu atau dua hari, lalu coba lagi.

Bermain olahraga

Latihan aerobik dapat mengembalikan kekuatan dan keseimbangan, mencegah kelemahan otot di daerah tersebut. Ini dapat mengurangi risiko keseleo lainnya. Setelah pembengkakan mereda dan berjalan dengan nyaman, mungkin ada baiknya Anda mulai melatih pergelangan kaki Anda. Seseorang dapat mencoba melakukan latihan berikut selama 10 sampai 15 menit setiap dua hari: Pada langkah rendah, berdiri dengan tumit menggantung di tepi. Turunkan tumit sedikit dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian angkat tumit di atas jari-jari kaki.

-Seimbangkan satu kaki selama 30-60 detik, lalu ganti sisi untuk meningkatkan kekuatan yang sama di kedua sendi.
-Bungkus karet gelang di bawah kaki Anda untuk ketahanan yang lembut. Gerakkan pergelangan kaki Anda searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.
-Mainkan bola sambil menyeimbangkan satu kaki dan kemudian yang lain.

pijat

Pijat dapat membantu menghilangkan rasa sakit sambil meningkatkan aliran darah ke area yang bengkok. Jika cedera sangat parah atau menyakitkan, seseorang harus mencari nasihat dari terapis pijat yang berkualifikasi. Untuk cedera yang tidak terlalu serius, siapa pun dapat mencoba pijatan lembut di rumah. Beberapa orang menganggap memijat bagian bawah kaki atau tumit untuk memberikan kelegaan. bertemu Yang lain lebih suka memijat di sekitar atau tepat di atas pergelangan kaki. Seseorang harus berhenti memijat daerah tersebut jika menyebabkan rasa sakit atau memperburuk gejala.
terapi alami

Terapi fisik khususnya dapat bermanfaat bagi siapa saja yang mengalami nyeri jangka panjang setelah keseleo parah dan siapa pun yang memiliki riwayat cedera serupa. Terapis fisik akan memeriksa pergelangan kaki seseorang untuk mengidentifikasi otot yang lemah dan masalah lain yang dapat menyebabkan rasa sakit dan meningkatkan risiko cedera. Mereka juga akan menanyakan tentang gaya hidup orang tersebut, termasuk olahraga.

Terapis fisik Anda akan menggunakan informasi ini untuk membuat rencana latihan yang dipersonalisasi yang mendorong pemulihan dan penghilang rasa sakit.
Kapan Anda menemui dokter? Menurut mitos populer, seorang dokter tidak dapat melakukan apa pun untuk mengobati keseleo. Memang benar bahwa keseleo biasanya tidak memerlukan bidai dan seringkali sembuh dengan sendirinya.

Namun, American College of Foot and Ankle Surgeons merekomendasikan siapa pun yang mencurigai mereka mengalami keseleo ke dokter. Mereka mungkin keliru dan memiliki cedera berbeda yang memerlukan perawatan, atau mereka mungkin memiliki cedera tambahan, seperti patah tulang, yang biasa terjadi. Selain itu, dokter dapat menilai tingkat keparahan keseleo. Keseleo yang sangat parah mungkin memerlukan pembedahan, terapi fisik, dan perawatan jangka panjang lainnya. Menunda perhatian medis dapat menunda rehabilitasi.

Jika rasa sakitnya ringan dan orang tersebut lebih memilih perawatan di rumah, mereka dapat menunggu satu atau dua hari. Jika pembengkakan tidak berkurang atau rasa sakit semakin parah, mereka harus menemui dokter.


Ringkasan

Terkilir sering terjadi dan biasanya sembuh dengan sendirinya. Namun, keseleo parah yang benar-benar memotong ligamen bisa memakan waktu berbulan-bulan untuk sembuh dan mungkin dioperasi. Jangan abaikan nyeri pergelangan kaki terkilir atau menganggap tidak ada yang bisa dilakukan dokter. Perawatan yang tepat dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko infeksi kronis atau sekunder.

Baca Juga: Tips Mudah Menjaga Kesehatan Saat Work From Home